przysiady bez obciążenia

Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

[...] - 2-3warianty po 3-4 serie po 10-20powt drążek - podchwyt drabiny - tak z 50powt. by się przydało - tak zalecał Arnold! Pull/Legs Drążek nachwytem - drabiny - z 50powt. przysiady - tutaj nie wiem jak to rozwiazać.. robić więcej serii czy więcej powtórzeń. ? W ostateczności mogą to być przysiady z kulami. Legs/Push wykroki bez obciążenia - [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

Pomysł na nogi, to wysokoobjętościowe przysiady/wykroki bez obciążenia. Nie było to najmądrzejsze, ale duma mnie rozpiera! Szkoda, że nie zmierzyłem ile to trwało :-) Przysiady jednonóż (wszelkie warianty), to już bardziej siłowe sprawy, a dla odmiany - cisnę takie rzeczy, żeby było ponad 6powt (a najlepiej to ponad 10). Jakbym zgubił trochę [...]

[...] leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) Wtorek: dół ciała sesja A 1. przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-6 serii x 10-12 powtórzeń 2. wykroki ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyprosty siedząc 3 x 12-15 powtórzeń [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

Podane godziny posiłków, to do tej pory tak były, tak mniej więcej, ale teraz spróbuję nieco innego modelu. Dzisiaj nawet fajnie się z tym czułem, ale wolny dzień, to sobie mogłem w domu skubać.. Burgery i kawa dały mi powera! Niespecjalnie chciało mi się ćwiczyć, ale mały się położył.. złapałem 12kg kulkę i zacząłem. Coś te preliminares & [...]

"Co sądzisz o "genie", budowie ciała?" - nie myśl tyle o tych genach, co Ci to da. Mają znaczenie ale nie decydujące i nie aż tak trudne do przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego [...]

Sęk w tym, że nie mam powiększać ud (a przy rwaniach mam taką tendencję) - dlatego przysiady będą bez obciążenia i w dłuższych seriach. LCCJ - robiłem 4tyg. i nie wiem sam co myśleć, widocznie na moim poziomie nie jest to tak świetne ćwiczenie. Trening z masą ciała - powrót do źródeł :-)

[...] Coś mi dokucza jak źle się ustawię. Nawet w zwykłuym przysiadzie bez obciążenia. Nie jest to ból.. ale jest strach, że coś się stanie. W niedawnych testach zrobiłem z 2x24kg - 4 C&P i 8 przysiadów, ale to przysiady napawają mnie lękiem!! :-) Dziwne.. W pressie mam więcej praktyki. 100x więcej, ale z siłą nie ma co równać - nogi a ramiona..

[...] - OS Resety KETTLE: - TGU - wymach oburącz (do 10powt); jednorącz - może też.. jakieś przeplatanki.. - wyciskanie pochylone - rwania - wyciskanie żołnierskie - może trochę - przysiady ?? Jakoś tak to złożyć, żeby kule z treningiem z masą ciała nie kolidowało.. FBW?? Push-Pull-Legs ?? SPLIT?? Albo po prostu dobrze się bawić i olać progresowanie - [...]

Rób przysiady! :-) Jak nie chcesz się trzymać sztywnej rozpiski w tym ćwiczeniu to improwizuj np. jeden dzień ciężko powiedzmy 5x5, następny goblety albo overhead squat a kolejny pistolety, bułgary albo zakroki (oczywiście z kettlami nad głową). Da Ci to solidną bazę pod wyciskanie dużych odważników - 36kg ok, ale chyba ambicje masz większe... :-) [...]

[...] dopiero 2x20! Nie wiem czy bym się w ogóle podjął próby rwania dwóch 20.. Na razie nie próbuje :-) Następne KBS - jako główne ćwiczenie C&P (2x20), a po tygodniu dodam sobie przysiady (2x20) i drążęk (bez obciążenia). W jednym newsletterze Geoff napisał, odnośnie chyba redukcji, czy dodania przysiadów - już mogę mylić, żeby robić: Przysiad 3x5 i [...]

[...] nie będę przyspieszał. Objętość niska (jak dla mnie to raczej na 2x24kg kule niż 2x20, ale lepiej zrobić krok w tył niż się wyrywać do przodu i polec), także dodam przysiady (2x20) i drążek (bez obciążenia). Flynn zaleciłby pewnie jakiś niezły metcon z jednym kettlem ;-) Miska - zjadłem w piątek dosyć czysto (+trening heavy day z KBM) i [...]

ROP - 24 kg Light Day C&P (24) - 10x1 /str. SNATCH (16) - 50x/str + DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x2 - oj cieniutko!! Pressy - weszły na luzaku, ale poczułem. Zrobiłem trochę więcej. Zobaczę co będzie się działo dalej. W MD planuje 5x(1,2).. Myślę, że w zasięgu. W HD planowo jest 3x(1,2,3), ale byłbym uradowany gdyby weszło 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie [...]

Jeszcze był wątek śmieci - są pod ręką, to zjadam (a przy małym dziecku są!). Sam to łakocie sporadycznie kupuję. Lubię np. snickersy, ale średnio wyszedłby mi mniej niż jeden na tydzień. Teraz ciepło, to czasem jakiegoś rożka wciągnę. Piwo - tutaj już moja, tylko moja wina... Myślę, że zamykam się w 2x2x0,5l tygodniowo. Tyle rozliczeń. PLANY !! [...]

[...] na bank zdołasz wykształcić. Albo po prostu wywal szragsy z programu, a porządne wiosłowanie sztangą/sztangielkami, ćwiczenie barów, martwy, close-grip drążek, a nawet przysiady zrobią swoje. ------ wydaje mi się że można być nieporadnym, ale tak długo jak się nie poddajesz i próbujesz, kombinujesz, starasz się to nie ma w tym nic złego. [...]

[...] tylko woda, czasem mała czarna kawa albo herbata bez cukru przykładowy plan treningowy: poniedziałek: rozgrzewka, kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut jak mam siłę [...]

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]

[...] duże ciężary, wszelkiego rodzaju rwania odpadają. Mam też nie do końca dobrą technikę przysiadu i nadal nad nią pracuje. Generalnie zielone światło od fizjoterapeutki na przysiady, ale bez lub z małym obciążeniem, wykroki i suwnicę bez przekraczania konta 120 stopni. Uginania na dwójki, leg curls, żurawie nie. Mam bardzo napięty zespół mięśni [...]